「大都会娱乐场最新网址」“人老腿先衰”10个动作保养膝盖,效果杠杠滴!

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「大都会娱乐场最新网址」“人老腿先衰”10个动作保养膝盖,效果杠杠滴!

大都会娱乐场最新网址,今天给大家推荐10个简单的练习,5个拉伸动作,5个加强膝盖周围肌肉力量的动作,缓解膝盖疼痛,预防膝盖损伤,保养膝盖效果杠杠滴!

一、5个拉伸动作

1、拉伸小腿肌肉

2、网球放松膝盖周围肌肉

3、骑马式变体拉伸大腿前侧

4、放松大腿外侧

5、仰卧上身腿(单腿)

二、5个加强膝盖周围肌肉的动作

1、幻椅式变体

2、站立侧抬腿+高抬腿

3、小桥式

4、仰卧抬腿屈伸练习

5、仰卧屈膝抬腿30度

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